Prečítali ste si názov článku a prekvapivo sa nad ním zamýšľate ? Neprekvapuje ma to, pretože naozaj sa nad názvom tohto článku treba zamyslieť. Tí skúsenejší už asi vedia na čo narážam. Poďme spoločne odhaliť skryté tajomstvo dnešnej témy.
S pribúdajúcimi rokmi a skúsenosťami nielen v posilňovaní, ale aj v športovaní získavam množstvo cenných skúseností a informácií, ktoré sa snažím spracovať a pochopiť ich. Niekedy je to proces náročný a inokedy veľmi zaujímavý, čo všetko dokáže človek zistiť sám pri bežných každodenných situáciách.
Ako sa tak stretávam s rôznymi ľuďmi na tréningoch, zisťujem, že každý z nich je niečím špecifický a výnimočný. Každý z nich ma niečím obohacuje, naučí ma niečo nové. Všetci majú spoločnú vášeň, ktorou je šport, bez ohľadu na to, či ide o posilňovanie, beh, cyklistiku alebo iný druh športu. Tak ako je každý z nich výnimočný, rovnako každý z nich športuje za dosiahnutím určitého cieľa. Je ten cieľ vždy správny ? Pre niekoho možno áno, pre iného to môže byť cieľ bezvýznamný, preto je podstatné sa sústrediť na ten svoj cieľ. Podstatnejšie ako určenie cieľa je to, ako ten cieľ chceme dosiahnuť, čo sme ochotní pre to urobiť, koľko času a energie do toho vložíme. Neustále si ľudí všímam, najčastejšie vo fitnes centre a často si kladiem otázku, prečo robia to čo robia ? Samozrejme sa pousmejem, pretože viem, že túto otázku by si mali v prvom rade položiť oni sami. Dostávame sa pomaly k podstate tohto článku. Nezmyselné dvíhanie ťažkých činiek, zábavka s mobilom a rozprávanie sa s inými cvičiacimi uprednostňované pred zmysluplným tréningom, flirtovanie s dokazovaním si mužnosti alebo ženskosti, pózovanie pred zrkadlom po každej sérii. Takto by som mohol pokračovať ďalej a určite by ste mi s tým vedeli pomôcť a podeliť sa aj s vlastnými skúsenosťami. Posilňovanie a iné druhy športu nie sú o tom odcvičiť ich, dať si čiarku za účasť a potom sa tým chváliť kde sa dá. Niekedy za vás hovoria vaše výsledky a skôr budete na posmech ako obdivovaní. Tráviť na tréningu dlhé hodiny tiež nie je výhra a veľmi účinný tréning zvládneš do hodinky. Môžeš odísť spokojný z kvalitne zatrénovaného tréningu. Ak začínaš trénovať, pridaj sa k priateľom, ktorí už majú skúsenosti z danej športovej oblasti alebo sa obhliadni za kvalifikovaným trénerom. Pri výbere trénera dbaj na to, aby bol skúsený a zodpovedný, aby pristupoval profesionálne ku každému jednému tréningu. Zistíš to najlepšie podľa referencií a odporúčaní. Ak už začneš trénovať, nepodceňuj ani jednu časť tréningu, pretože sa ti to môže veľmi rýchlo vypomstiť a následky sú niekedy veľmi nepríjemné a dokonca aj trvalé. Kvalitné a dostatočne dlhé rozcvičenie, hlavná časť s plným sústredením a na záver uvoľňovacie a relaxačné cvičenia na upokojenie organizmu. Pristavím sa pri hlavnej časti, aby som vám priblížil podstatu a môžete si tak skvalitniť tréning. Zabudnite na ťažké váhy a cvičenia náročné na ich vykonanie, ak nebudete mať zvládnutú základnú techniku cvičenia. Väčšina ľudí nevie správne zacvičiť ani drep. Poviete si aké je to jednoduché a základné cvičenie, bohužiaľ je problém s jeho zacvičením. Začnite s ľahkými závažiami, bez závažia ak cvičíte iba s hmotnosťou vlastného tela. Sústreďte sa na dýchanie, ktoré je veľmi dôležité a vplýva na kvalitu zacvičenia. Hlboký nádych nosom je väčšinou v základnej polohe, to znamená v polohe, z ktorej začínate cvičiť a poriadny výdych nosom a ústami je pri prekonávaní záťaže alebo odporu. Ak si nie ste istý správnym dýchaním, požiadajte o radu skúsenejších. Pohyb vykonávajte pomaly ťahom alebo tlačením, sústreďte sa na dýchanie, uvedomujte si ho a taktiež vnímajte každý jeden pohyb tela. Budete cítiť, ktoré svaly vám zaberajú, ako vám pracujú svaly spoločne so správnym dýchaním. Je to skvelý pocit ak sa naučíte takto vnímať svoje telo pri cvičení a spoznávate pri tom ešte lepšie samého seba. Začnete postupne spoznávať podstatu cvičenia a fungovanie vášho organizmu. Nenechajte sa rušiť okolím, nesledujte okolie okolo seba, zamerajte sa iba na seba a na daný cvik. Ak vám to pomôže, trénujte s hudbou, ktorá vás odpúta od okolia a na tréningu budete zrazu iba vy sami. Ďalším spôsobom môže byť tréning na miestach kde je minimálny výskyt ľudí, alebo ak ide o fitnes centrum je vhodné si vyhliadnuť čas kedy chodí najmenej návštevníkov. Nepotrebujete k cvičeniu žiadnu kamarátku alebo kamaráta, ktorí vás budú iba rozptyľovať. Výnimku tvorí iba tréner, ale ten je tam práve pre vás, aby vás to všetko správne naučil.
V krátkosti to celé zhrniem a pri najbližšom tréningu sa môžete sústrediť na kvalitu tréningu a verte mi, že to funguje. Aj keď to nepôjde hneď nevzdávajte to, chce to čas, človek sa to musí naučiť, osvojiť si to, aby to potom robil automaticky a mal z toho radosť.
Už pred začatím tréningu v šatni zabudni na všetko čo bolo minule, čo sa udialo počas dňa, nastav svoju myseľ na tréning, ktorý máš pred sebou. Obliekaš sa a pripravuješ, mysľou si už na tréningu, predstavuješ si ako bude vyzerať tvoj tréning, aké cvičenia budeš cvičiť, koľko sérií a opakovaní. Pociťuješ už napätie a tú radosť, že ťa čaká skvelý tréning. Vstupuješ do svojho tréningového územia, myseľ je stále nastavená na kvalitný tréning a ty pomaly začínaš rozcvičenie, ktoré sa pomaly stupňuje. Po ukončení rozcvičenia sa ovlažíš vodou, poobzeráš sa kde môžeš začať a pripravíš sa. Začínaš prvú sériu, prvé opakovanie, ktoré sú od začiatku kvalitne vykonané, s ukážkovým dýchaním a s plným sústredením na cvičenie, na nič iné. Takto postupuješ sériu za sériou a opakovanie za opakovaním. Nemáš čas na nič, iba na krátke doplnenie tekutín a pokračuješ ďalej, nič iné ako tvoj tréning ťa v danej chvíli nezaujíma. Ostatní sa iba nechápavo prizerajú, čudujú sa alebo ťa obdivujú. Pociťuješ ten príval endorfínov, chvenie svalov, cítiš sa silný a výnimočný ? Gratulujem ! Si na správnej ceste, teraz si môžeš užiť zaslúžený strečing na konci tréningu. Odchádzaš do šatne spokojný s podaným výkonom, pri ktorom si nestratil ani chvíľku času. V sprche si ešte premietaš vykonaný tréning, premýšľaš už nad ďalším tréningom a tešíš sa na ďalší nenahraditeľný zážitok.
To je tá cesta vpred. To je ten rozdiel medzi tebou a ostatnými. Takto budeš cítiť a vidieť výsledky. Takto sa budeš zlepšovať aj v súkromnom a pracovnom živote. Zaslúžiš si obdiv.
Článkom chcem motivovať všetkých, ktorí chcú naozaj na sebe zapracovať, majú o to vážny záujem, ale nevedia ako na to, nevedia sa pohnúť z určitého bodu.
Článok som písal ešte v roku 2014 na stránke www.osobnytrener.net. No veľa sa toho nezmenilo a mnoho z tohto článku sa dá aplikovať ešte aj dnes. Zároveň som sa trochu pobavil aj sám na sebe, akým štýlom sú niektoré vety formulované. Nie je zlé sa občas vrátiť do minulosti :)
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára